Siempre que estamos en los comienzos de un nuevo año trae consigo la oportunidad de plantar las semillas de los hábitos que darán ricos dividendos en términos de buena salud, mejor apariencia, mayor claridad mental y mayor confianza. Aquí hay algunos hábitos que vale la pena considerar:

Comer más frutas y verduras

Hágase el hábito de llenar por lo menos la mitad de su plato con frutas y verduras. Son una gran fuente de antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales que son esenciales para el mantenimiento de las funciones del cuerpo y promueven la saciedad. Las personas que comen muchas frutas y verduras son menos propensas a desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales u obesidad.

Limite los alimentos procesados y el azúcar

Los alimentos procesados suelen estar cargados de sal, azúcar y grasas no saludables. Estos alimentos tienen muchas calorías vacías que pueden provocar una subida de azúcar inmediatamente después de su consumo, pero le dejarán con hambre unas horas más tarde. Comer alimentos con alto contenido en fibra como lentejas, legumbres y cereales integrales estabilizará sus niveles de energía y le ayudará a reducir sus antojos de comida no saludable.

Haga ejercicio con regularidad

Los 3 componentes esenciales de un buen programa de acondicionamiento físico incluirían ejercicios aeróbicos (caminar rápido, montar en bicicleta, nadar), entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia) y flexibilidad (yoga, ejercicios de estiramiento). Los ejercicios aeróbicos ayudan a mejorar la función cardíaca y pulmonar, el entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculos y huesos fuertes, y ser flexible ayuda a prevenir lesiones musculares y de los tendones.

Mantener una buena postura

Los beneficios de una buena postura incluyen la reducción de los dolores de espalda y cuello, la mejora de la respiración y la agudeza mental, y una apariencia más delgada y segura. Contrariamente a la creencia popular, una buena postura no es difícil de lograr. Es simplemente una cuestión de sentarse, pararse y caminar erguido.

Dormir lo suficiente

El sueño adecuado es uno de los pilares de la buena salud. Los estudios han relacionado los malos hábitos de sueño con el aumento de peso, la reducción de la concentración y el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Apunte a dormir 7-8 horas todos los días. No hay sustituto para una buena noche de sueño que lo prepare para enfrentar los desafíos del nuevo día y del nuevo año.